เรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่

นับแยกส่วน หรือนับเป็นเมนูก็ได้

การนับแยกส่วน

ให้นับสารอาหาร 3 ประเภทในอาหารจานหลัก — คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน

ผักใบให้พลังงานน้อยมาก ไม่ต้องนับก็ได้

หนึ่งส่วนนับเป็น 70 kcal*

*70 kcal เป็นค่าประมาณเพื่อให้นับง่ายเท่านั้น

นับแยกทีละรายการ ตั้งแต่หมวดข้าวแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ตามด้วย เนื้อ นม ไข่ (โปรตีน) และ ไขมัน

แต่อาหารบางอย่างก็นับแยกส่วนไม่ได้ เช่น ขนมจีบ บะจ่าง ให้ค้นหาแคลอรี่โดยกดแว่นขยายแล้วพิมพ์ชื่อเมนูในช่องค้นหา

เป้าหมายไม่ใช่ความแม่นยำ แต่คือการฝึกสติและลดปริมาณแคลอรี่ลง

“เปลี่ยนไข่ดาวเป็นไข่ต้มและลดปริมาณน้ำมัน ช่วยลดแคลอรี่ลงได้”

กินแล้วนับทันที ช่วยฝึกสติในการกิน

“ของว่างบางอย่าง มีพลังงานเท่ากับอาหารจานหลักครึ่งจาน”

งดเติมกระเทียมเจียว, กากหมู ลดได้ 70 แคลอรี่

“เน้นโปรตีนไขมันต่ำ เช่นไข่ต้ม หมูไม่ติดมัน”

เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว สามารถนับโดยกดปุ่มบวกทีละ 70 kcal ได้เลย ไม่ต้องระบุชนิดอาหาร ถ้าบันทึกผิด สามารถกดปุ่มย้อนหลังเพื่อลบได้

กดตั้งค่าพลังงาน เพื่อคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวัน

“อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย”